Перейти на главную
 Написать письмо
 Помощь по порталу
 Реклама на сайте

НОВОСТИ ФОРУМ ГАЛЕРЕЯ ОПРОСЫ САЙТЫ ИСТОРИЯ АФИША ГОСТЕВАЯ
Ветвь обсуждений
 Оглавление форума
   Прошу ответа, совета, помощи
     Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.
Новые комментарии - сверху Предыдущая тема | Следующая тема | Вниз
Страницы: (1) 2 »
dzenxii
Шаман-краевед

Сообщений: 1445

07.05.2015 23:28

Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.

Всем привет.
Вобщем сабж. хочу сбросить вес , но не очень понимаю всю эту кухню.
Тренер посоветовал начинать полчаса ходить на беговой дорожке, потом тренажеры на руки, грудь, и пресс. цикл по 15-20 упражнений. говорит, если больше или меньше то жир не сжигается , а только мышцы качаешь.
ну и в общем 2-3 раза в неделю по 2-3 цикла.
Я вообще профан в этом деле. в инете куча бреда, в общем интересны ваши советы... что делать,сколько раз, какой вес делать.. ну и так далее.. цели нарастить объем нет, халком быть не хочу. устроит стивен сигал.

Kosta
Шаман-краевед

Сообщений: 2327

08.05.2015 7:33

Re: Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.

Нафиг душный и пыльный зал. Лучше бег и велосипед по лесу.


----------------

judenich
Местный

Сообщений: 128

08.05.2015 11:10

Re: Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.

Причём, именно интенсивная ходьба, бег, велосипед являются кардиотренировками, снижающими вес. Есть только одно "но", такая тренировка не должна быть короче 40-45 минут, т.к. процессы запускаются не с первых минут. А в городском парке есть уличные тренажеры, они бесплатны, но не менее эффективны, чем в зале.

Petrem
Шаман-краевед

Сообщений: 3029

08.05.2015 13:16

Re: Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.

Цитата:


Kosta пишет:
Нафиг душный и пыльный зал. Лучше бег и велосипед по лесу.


+100500! А главное, за зал платить надо, а лес у нас бесплатный (пока).
Бегать можно с отяжелением или в шерстяной одежде (выгоняет больше жидкости->ускоряет процесс похудения). Плюс натуральное питание, уменьшить нервное напряжение, не есть за 4 часа перед сном и т.п. Только перед началом тренировок надо посоветоваться с хирургом, а то можно ненароком вред себе нанести супер-активными тренировками.
Уличные тренажеру есть не только в парке (там слишком много народа), а еще на Лыжной базе и за домами 1 и 3 по ул. 50 лет Октября.

Angel_In_Sky
Шаман-краевед

Сообщений: 655

08.05.2015 15:03

Re: Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.

купите домой эллиптический тренажер или беговую дорожку, можно велик но по улице кататься лучше а дома и элип. пойдет


----------------
________________________________________
... все люди знают КАК делать детей,но не знают ЧТО, с ними делать потом...

dzenxii
Шаман-краевед

Сообщений: 1445

08.05.2015 16:34

Re: Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.

на велике я 2 года катаюсь. минимум по 10 км , обычно 20 иногда 40 км. от красногорска до красной площади доезжал.катался около 3раз в неделю. ни одного кг не сбросил.

Kosta
Шаман-краевед

Сообщений: 2327

08.05.2015 16:38

Re: Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.

Режим питания и само питание надо пересматривать.


----------------

Angel_In_Sky
Шаман-краевед

Сообщений: 655

08.05.2015 17:46

Re: Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.

самое важное, откажитесь от булочек,хлеба и конфеток.. так побаловаться в праздник :) никакого майонеза , кетчупа и колбас, сосисек и газировок особенно.Мясо с овощами, овощи в любом виде и с чем угодно.Мясо,курицу, рыбу стараться все это тушить или запекать и минимум масла, водички добавлять туда.Картофель запекать.Йогурты, молочка можно в перекусы. Супы любые на постном мясе. без обжарки. Не кушать минимум за 4 часа до сна. Утром до еды и вечером до сна выпивать 1 стакан воды.Вообще ничего сложно в принципе, вы привыкните постепенно к новому режиму питания.В общем поменьше всякой гадости и сладостей.Мы так питаемся всей семьей, вроде живые :) и каждый день на эллептическом по 40 минут.Хочу вот еще в бассейн пойти с ребенком летом, там вообще 80-90 % мышц работает и вам советую, но не просто побултыхаться а плавать усиленно.удачи вам. пишите ка результаты потом будут и летом легче скинуть, много овощей и фруктов :) купите пароварку или мультиварку, там тушите все.у нас мультиварка, удобно и запекать или печь особенно летом когда не хочется духовку включать из-за жары.


----------------
________________________________________
... все люди знают КАК делать детей,но не знают ЧТО, с ними делать потом...

Me-to-me
Местный

Сообщений: 107

14.05.2015 16:36

Re: Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.

Мысль с корректировкой питания - очень правильная. От этого зависит 60% результата. Есть еще такое понятие, как дробное питание. Т.е. по чуть чуть (реально чуть чуть: вес порции не должен превышать 150 гр) есть каждый два часа. Примерно так
7.00 Овсяная кашка / яичница - 100 гр
9.00 Крупное яблоко или другой фрукт кроме банана/винограда
11.00 овощной салат - 100 гр
13.00 Кусочек мяса - 100 гр (отварное или запечённое) + крупа 100 гр
15.00 что- нибудь фруктово-овощное или отварное яйцо
17.00 кефир, йогурт (без содержания сахара)

Воды - не менее 2 литров в день. Чай, кофе - не более 2 чашек в день. (тут суть в том, чтобы чай не закусывать)

Естественно, это самый жесткий вариант. Можно для сохранения душевного равновесия добавить сюда любимые блюда, но!!!
Принцип чуть чуть но каждые 2 часа и БЕЗ белого хлеба и жареного должен соблюдаться.
Дробность ускоряет метаболизм. Про вред булочек и жареного итак все знают. Т.к. мало кто из нас готов в один миг бросить сладости, то диетологи рекомендуют мармелад или зефир. Вроде как еще халва проходит именно по сахару в диетические. Понятно, без фанатизма и только в первой половине дня.

По поводу спорта - лично мне именно СБРОСИТЬ вес помогает активная аэробика. Не знаю, существует ли такое для мужчин, но когда ты прыгаешь, тянешься, нагибаешься, отжимаешься в хорошем темпе 60 минут, то хочешь не хочешь все мышцы задействуешь. Я бы на вашем месте поискала такой тип занятий. Спортзал помогает укрепить результат. У меня на тренажерах похудеть не получалось. Получалось именно закрепить фигуру, что называется. Ну и плавание... плавание - это здорово. и с т.з. тренировки и с т.з здоровья. Только возьмите тренера на первые пару занятий. Ленивый брас в течении 10 минут ничего не даст.

P.S. Спортзал бросила именно потому, что меньше полутора часов там провести не удавалось. С поправкой на душ и переодевание - 2.5. часа 3 раза в неделю для меня были непозволительной роскошью.

Angel_In_Sky
Шаман-краевед

Сообщений: 655

15.05.2015 11:51

Re: Нужен совет людей , то ходит заниматься в зал.

да правильно , но еще учитывать тот факт как у худеющего человека с желудком, гастриты и язвы и прочее, яблоки и виноград тогда противопоказаны и свежие салатики тоже, только все тушеное и пареное...


----------------
________________________________________
... все люди знают КАК делать детей,но не знают ЧТО, с ними делать потом...

Новые комментарии - сверху Предыдущая тема | Следующая тема | Вверх
Страницы: (1) 2 »
"
ГОРОД КРАСНОГОРСК

Знаете ли Вы, что Красногорск - самый большой маленький город Подмосковья?

Общая информация
Администрация района
Депутаты
Карты города и района
Телефонный справочник
Красногорск
Опалиха
Нахабино
История города
Красногорская земля
Город Красногорск
Отдельные публикации
Отдельные публикации
Депо Нахабино
Данные по району
Красногорск официально
Депутаты
Общественные приемные
Приемные Администрации
Статистика за 2003 год
Всяко-разное
Стихи о городе NEW
Тест на знание истории
Тест на патриотизм
Пластиковые окна от Окнатек
Рекламный блок
Регистрация / вход
 Зарегистрируйтесь!
 Забыли пароль?
 Вход:
Ник:
Пароль:
Новички на сайте
sergey_tl 18.11.2020
Pol 18.11.2020
Den 17.11.2020
Тоторо 29.10.2020
Lussill 29.10.2020
лисаалиса 24.10.2020
Gudira 23.10.2020
IVA 23.10.2020
Jo25 21.10.2020
Фрея 12.10.2020
  Powered by XOOPS © 2001-2003 The XOOPS Project  
 
Красногорск. Информационно-справочный портал Красная Горка

© Городской портал "КРАСНАЯ ГОРКА" 2002-2014
Авторы: Александр Поздеев, Юдкин Денис